子供がバランスよく栄養が摂れる食品4つ

お子さんがてっとり早くバランスよく栄養が摂れる食品 生活

こんにちは、身長188cmのブロガー、ikuzo(いくぞう)です。

私の身長がなぜ、これほど伸びたのか?

思い当たる理由はいくつかあります。

 いっぱい食べた
 バランスよく食べた
 たくさん牛乳を飲んだ
 よく寝た
 背伸びをした

身長が伸びた理由の詳細については、こちらの記事をご覧下さい。

身長を伸ばす!中学生で26cm成長した私の生活習慣と食事

 

今回はこの中から「バランスよく食べた」の栄養バランスを取り上げようと思います。

偏食や少食などで栄養バランスがあまりよくないお子さんが、

てっとり早くバランスよく栄養を摂れる食品を紹介します。

身長を伸ばすには栄養バランスが大切

食品を紹介する前に、身長を伸ばすにはなぜ栄養バランスが大切なのか、軽くお話しさせて下さい。

カルシウムやタンパク質をたくさん摂ると身長が伸びる!とよく言われていますが、

「その2つをたくさん摂ってるのに、身長が伸びない…」

というお子さんは、もしかすると栄養バランスが悪いのかもしれません。

栄養は何かひとつ欠けているものがあると、そこからダダ漏れになるようです。こんなふうに…

摂るべき栄養素がひとつでも不足するとそこが基準になる出典:シェイクック

摂るべき栄養がひとつでも不足すると、せっかく摂った栄養が不足した栄養の基準にまで落ちてしまうそうです。

身長を伸ばすにはバランスよく栄養を摂ることがとても重要です。

 

私が子供だったときは、母親がとにかくたくさんの種類のおかずを作ってくれました。

子供のためというよりは、父親が料理の品数が多くないと満足しない人だったので、

食卓にはいつもバラエティ豊かなおかずが並んでたんです。

(もちろん、子供のことも考えていたと思いますが。)

その結果、様々な食材から多くの栄養を摂ることになり、それが私の身長の伸びに繋がったのだと思います。

 

しかし栄養バランスを考えて毎日たくさんの料理を作るのはお母様も大変ですよね。

今回紹介するのはお母様方があまり苦労なさらずに、お子さんがバランスよく栄養が摂れる4つの食品です。

それぞれメリットやデメリットがあり、お子さんによって合う合わないもあると思います。

それでは、その4つの食品をひとつずつ見ていきましょう。

完全栄養食「ベースブレッド」

BASE BREAD(ベースブレッド)

まずひとつめは、私も現在食べている「ベースブレッド」です。

 

ベースブレッドは完全栄養食で、

大人の場合は1食で2袋のベースブレッドを食べることにより、1日に必要な栄養素の1/3がすべて摂れる食品です。

 

大人は2袋食べて完全栄養ですが、

お子さんはいくつベースブレッドを食べれば栄養が十分に摂れるか?」については、

厚生労働省の「日本人の食事摂取基準(2020年版)」に記載されている

各年齢ごとの必要な栄養成分量から算出して、こちらの記事に書きました。

ベースブレッドを子供はいくつ食べればいいか、栄養素から算出したよ

 

ベースブレッドのメリットは、人間に必要な栄養素がすべて含まれていることと、

普段の食事をベースブレッドに置き換えるので、お金があまりかからないことです。

 

逆にデメリットとしては、パン屋さんやコンビニなどで売られている一般的なパンよりも、

やや硬かったり、甘さが控えめなパンなので、お子さんが続けられるかどうかです。

 

私の話で恐縮ですが、ダイエット目的で朝と昼をベースブレッドだけにして丸1ヵ月続けたことがあるんですが、

大人の私は続けることができました。

 ベースブレッドでダイエットした記事です

ベースブレッドを124袋食べてダイエットしたら1ヵ月で○kg痩せた話。

 

お子さんはもちろん、よろしければご家族で一度、ベースブレッドを試されてみませんか。

ベースブレッドはAmazonや楽天でも購入可能ですが、一番安いのは初回20%OFFの公式サイトです。

パンのほかに、完全栄養のクッキーやパスタもあります。

ベースブレッドに興味を持たれた方は、こちらの記事も読んでみて下さい。

【ベースブレッド お試しレビュー】口コミや評価もまとめました

子ども用サプリメント

子供用サプリメント

次に紹介するのは子供用のサプリメントです。

好き嫌いが多く栄養が偏りがちなお子さんや、食の細いお子さんにはサプリメントがおすすめです。

 

含まれている栄養素の種類や、配合量はサプリメントによって様々です。

また、配合量が公表されているサプリメントもありますし、そうでないものもあります。

売れ筋の子ども用サプリメント(3歳くらいから小学生用)に含まれている栄養素などを一覧にしたので比較してみて下さい。

キッズセノビル ノビルンジャー せのびのたね にこにこ
カルシウム
ノビーノ ノビルン
ロゴ 「キッズセノビル」のロゴ 「ノビルンジャー」のロゴ 「せのびのたね」のロゴ 「にこにこカルシウム」のロゴ 「ノビーノ」のロゴ 「ノビルン」のロゴ
1日の目安 6粒 2粒 2粒 2粒 2粒 2粒
1日の金額
(2ヵ月目以降)
約144円 約143円 約133円 約111円 ※1 約106円 約99円
カルシウム
204mg

204mg

500mg

210mg

400mg

225mg
マグネシウム
116mg

配合量不明

80mg

30mg

50.7mg

配合量不明
ビタミンD
2.3μg

2.2μg

配合量不明

2.1μg

0.5μg

1.98μg
乳酸菌
60億個

52億個

配合量不明
表示なし
5億個
表示なし
ビフィズス菌
3.6億個
表示なし 表示なし 表示なし 表示なし 表示なし
アルギニン
オルニチン
シトルリン

合計100mg

配合量不明

アルギニンのみ
表示なし 表示なし
配合量不明
ビタミンB1
0.5mg

0.5mg

配合量不明

0.3mg
表示なし 表示なし
ビタミンB2
0.5mg

0.5mg

配合量不明

0.25mg
表示なし 表示なし
ビタミンB6
1.0mg

0.5mg

配合量不明

0.42mg
表示なし
1.0mg
亜鉛
配合量不明

配合量不明
表示なし
1.2mg
表示なし 表示なし
ボーンペップ 表示なし
配合量不明
表示なし 表示なし
100mg

300mg
DHA 表示なし 表示なし
300mg
表示なし 表示なし 表示なし
味① ココア ヨーグルト ココア イチゴ ヨーグルト ラムネ
味② チョコレート ココアチョコ
味③ リンゴ ぶどう
味④ パイナップル
返金保証 あり
(91~100日目
に連絡)
あり
(30日)
あり ※2
(90日・1袋分)
あり ※3 なし 未開封のみ
(14日) 
公式サイト

※1「にこにこカルシウム」の1日の金額は「定期お届けコース・お買い得セット」で算出しました。
※2 アレルギーなどのトラブルがあった場合のみ
※3 「ご納得いただけなければ全額返金」の記載あり

サプリメントは味も様々です。

好みの味のサプリメントでなければ続けるのは難しいので、

お子さんに合いそうなサプリメントを一度試してみるのがいいと思いますが、

使用後でも返品できる商品から試してみるのが得策です。

 

試しやすさでいうと、一番のおすすめは「ノビルンジャー」です。

栄養素もたくさんの種類が含まれていて、

味もヨーグルト、チョコレート、リンゴの3種類があり、もしお子さんの口に合わなければ、

使用後でも30日以内なら返品できる「返金保証」があるので安心です(返送料は購入者の負担です)。

 

ノビルンジャーは5年間で100万袋以上売れているという実績もあります。

 

サプリメントについて、詳しくはこちらの記事に書きました。

3歳から小学生用

【比較】タブレットタイプの成長サプリ(3歳~小学生の子供用)

小学生高学年から高校生用

中学生用成長サプリはアルギニンいっぱいのドクターセノビルがおすすめ

 

小学生くらいのお子さんはタブレットタイプ、中学生以上のお子さんはドリンクなどに混ぜる粉末タイプが主流です。

サプリメントのデメリットは、1日100円~350円くらいのお金がかかることと、

お子さんの好みの味でなければ続けられないということです。

ドリンクや料理に混ぜるサプリ「シェイクック」

シェイクック

子供用サプリメントには、飲み物や料理に混ぜるタイプの「シェイクック」という商品もあります。

 

シェイクックは「ドリンクや料理に混ぜても味も匂いもほぼ変わらない」というのが一番のウリで、

サプリメントをそのまま飲むのを嫌がるお子さんや、お子さんに内緒でサプリメントを摂らせたい親御さん向けの商品です。

 

実際に、本当に味がほぼ変わらないのか試してみたところ、

ドリンクだと「これ変わってるの分かるよね」というレベルでしたが、

料理であればほとんど分かりませんでした(笑)

シェイクックに興味を持たれた方はこちらの記事を読んでみて下さい。

成長期サプリ「シェイクック」は味が本当にしないのか試してみた

 

シェイクックのメリットは、お子さんの料理にシェイクックを入れることで、

お母様がお子さんの栄養バランスをあれこれ考え過ぎなくてもよくなることです。

シェイクックのパンフレット▲シェイクックのパンフレットより

また、お母様が管理することにより、お子さんがサプリメントを摂り忘れることも防げます。

 

こちらもお値段はやや高めで、30日分が5,378円と、1日あたり180円ほどのお金がかかります。

(90日分の定期コースだと、1日あたり163円です。)

ファンケルの「発芽米」

発芽玄米

最後に紹介するのは「発芽玄米」です。

私も小学生から中学生のときは毎日「玄米」を食べていました。

ちょうど成長期だったので、身長が伸びた理由のひとつが玄米を食べていたことだったと思います。

 

ウチの母親は身長というよりも、子供の健康を考えて玄米を食べさせてくれたんですが、

実際に50歳を過ぎても血圧がやや高い以外、体に悪いところがないのは子供のときに食べていた玄米のおかげなのかもしれません。

 

ただ、子供時代に食べた玄米は、私にとってとても不味い食べ物でした。

正直、玄米を毎日食べるのは辛かったです。

今でも玄米を毎日食べるとなると、嫌がるお子さんは多いのではないでしょうか。

 

しかし、大人になってから「発芽玄米」というものを食べたんですが、こちらの方が玄米よりは美味しくて食べやすかったです。

もしかすると発芽玄米なら、お子さんも嫌がらずに食べるかもしれません。

 

日本で一番売れている発芽玄米が、健康食品でおなじみのファンケルが販売している「発芽米」です。

※ファンケルで出している発芽玄米は「発芽米」という名称です。

 

ファンケルの発芽米は白米と比べて、これだけ多くの栄養が含まれています。

白米と発芽米の栄養価の違い(グラフ)出典:ファンケルの発芽米

発芽米は普通の炊飯器でも炊くことができて、

公式サイトなら初回はお試し価格の780円(1.5kg)で購入可能です。

 

うちの近所のドラッグストアでもファンケルの発芽米が売られていましたが、

そこのドラッグストアは税込1274円だったので、初回は公式サイトで注文した方がお得だと思います。

 

発芽玄米に興味のあるお母様は、お子さんが発芽玄米を嫌がらないか、一度試されてみてはいかがでしょうか。

もし発芽玄米を食べられるようであれば、毎日でなくても週に何度か食べることにより、

栄養の底上げになるはずです。

玄米より美味しいファンケルの発芽米!炊き方は水加減が重要です

最後に

いかがだったでしょうか。

本日紹介した4つの食品の中で、何かお子さんに合いそうなものがあれば幸いです。

個人的に一番おすすめしたいのは私も食べている「ベースブレッド」です。

普段の食事を置き換えるだけなのでお金もそれほどかかりませんし、味も5種類あります。

ベーシックなプレーン味に野菜やハンバーグなどをはさんでアレンジすれば、無理なく続けることができると思います。

まとめとしては、こんな感じです。

栄養 経済性 継続性
ベースブレッド
子ども用サプリ
シェイクック
発芽玄米

本日は最後まで読んでいただき、ありがとうございました。

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